Si no sigue su dieta, un día puede encontrar accidentalmente que ya no puede ajustar sus jeans favoritos. El cuerpo se suelta y se cuelgan el exceso de grasa en el estómago y los lados. Ganar sobrepeso es más fácil que eliminarlo. Sin embargo, incluso si no puede detenerlo, puede corregir la situación.
Hay un conjunto de ejercicios para perder la pérdida de peso, lo que puede ayudarlo de manera rápida y efectiva. Solo necesita una gota de determinación y no le dará una concesión esta vez. Y luego, literalmente después de un mes de capacitación, puedes ver los primeros resultados.
Cómo deshacerse de la grasa en el estómago y los lados
Es más fácil decir cómo evitar su apariencia. Pero, porque ahora estás en esta página, estás interesado en otra cosa.
Para quitar el estómago, debe seguir algunas condiciones:
- Sigue la dieta correcta.
- Realice regularmente cargas de cardio.
- Haga complejo para el estómago y los lados.
Los dos primeros aspectos de este artículo se discutirán brevemente, y el tercer punto debe desmantelarse cuidadosamente.
Es posible eliminar el exceso solo si observa las tres condiciones. Ningún entrenamiento mágico puede salvarte del exceso de grasa.
Esto sucederá solo cuando tenga un déficit de calorías. Solo puede ser causado por la dieta y la carga cardiovascular, y las clases solo lo ayudarán a mejorar la forma y el tono muscular.
Nutrición adecuada
La nutrición adecuada es la base de todo el proceso de pérdida de peso. Muchos de sus productos favoritos le brindan servicios de osos; Conviértase en un libra extra. Para eliminar efectivamente la grasa, debe excluirla por completo de la dieta. Estos incluyen:
- Todos los alimentos grasos, fritos y salados;
- Comida rápida;
- bebidas alcohólicas;
- productos de azúcar y azúcar en sí;
- productos de pan;
- Chips y otros bocadillos.
Se debe dar prioridad a los alimentos hervidos o al vapor. Los productos útiles durante este período incluyen verduras y algunas frutas. Además, debe usar una cantidad suficiente de agua para perder peso al menos 2-2.5L de agua al día.
Actividad física
La falta de calorías en el cuerpo se puede lograr no solo a expensas de su dieta, sino también por su ardor activa. En otras palabras, debe gastar más calorías al día de las que come. Es un poco difícil lograr esto sin una carga cardiovascular feroz. Por lo tanto, tómese el tiempo todos los días:
- Correr o caminar;
- conducir una bicicleta;
- nadar;
- Salta a través de la cuerda de salto;
- Haciendo complejo de cruzadas FITA.
En primer lugar, la carga debe ser larga. Puede correr durante 10 minutos, cansado y regresar a casa. En este caso, prácticamente no quema calorías adicionales.
Otra cosa es que cuando caminas a una tasa promedio de una hora. La efectividad de este método será varias veces mayor.
Una forma rápida de quitar el estómago en casa
Existe un complejo abdominal especial que si no producen grandes cantidades de grasa, al menos restaurar la armonía visual de su cuerpo. Están diseñados para calmar los músculos de esta área. Debido a esto, te verás más delgado y más atractivo.
Entrenamiento en el hogar para la pérdida de peso:
- Planck - Right - correctamente se considera el mejor para eliminar el exceso de volumen. Mejora el tono muscular de esta área y le permite trabajar bien en todo el cuerpo a la vez. Además, tiene una gran cantidad de variaciones. Por ejemplo, una barra con giros fortalecerá no solo los músculos abdominales, sino que también le permitirá crear una cintura armoniosa.
- Vacú: le permite reducir el estómago de manera efectiva. Verá los primeros resultados en unas pocas semanas. La práctica normal producirá hasta 10 cm en el estómago al mes.
Puede aprender en detalle sobre bares y vacío de otros artículos en nuestro sitio web. Se adjuntarán breves instrucciones a la próxima capacitación.
- Incline a un lado con pesas: fortalecer la piel y los músculos oblicuos del periódico. Tome las pesas en la mano, levántate. Haga 50 tendencias primero a la izquierda, luego a la derecha.
- La parte posterior del estuche ha vuelto. La posición inicial es la misma que en el ejercicio anterior, solo sus manos ahora deben sostenerse frente al cofre. Haga 30 vueltas, alternando en todas las direcciones.
- Giro de vuelta. Ejercicios de periódicos clásicos que le permiten trabajar en los músculos abdominales rectales. Acuéstese en el piso, doble los pies sobre las rodillas y colóquelo en el piso. Pon tus manos detrás de tu cabeza. Desde esta posición, haga el elevador de la caja para que el omóplato salga del piso. Hacer alrededor de 30 repeticiones a un ritmo rápido debe hacerse para el entrenamiento.
- Twisting lateral: trabajar en el área del problema a un lado. Se realiza casi de la misma manera que la rotación habitual, con la diferencia durante la resurrección de su caso debe tirar del codo izquierdo a la rodilla derecha, y viceversa. Además, 30 repeticiones en general, 15 para cada lado.
- Gatos: le permite mejorar la forma de la cintura. Para hacerlo, pararse en los cuatro. Primero, el dibujo máximo del estómago, doblado en la parte baja de la espalda. Luego, sin debilitar el voltaje de la prensa, doble en la dirección opuesta.
- Martillo de marea. Ayuda a terminar el estómago inferior. Para su implementación, acuéstese en el piso, coloque las manos libremente por todo el cuerpo. Tome un pie recto desde el piso a su vez y levántelo hasta 45 grados. Debe hacerse 30 veces por pie.
- Tocando el talón con las manos. Para hacer esto, acuéstese en el piso, doble los pies sobre las rodillas y colóquelo en el piso. Manos rectas, acostadas por todo el cuerpo. Levante ligeramente el omóplato del piso, la cinta del talón de la izquierda con la mano izquierda. Luego, repita los otros pies. Se realiza continuamente, mientras que 30 repeticiones para cada lado.
- Arrojar piernas. Le permite eliminar la grasa del resto del estómago. Para su implementación, acostada en el piso, manos perpendiculares al cuerpo. Desde esta posición, coloque el pie doblado en la primera rodilla a la izquierda, luego a la derecha. Durante la implementación, los músculos exclusivos del caso deberían funcionar: no ayuden a sus pies. Haga 20 repeticiones para cada lado.
- Giro de vuelta. Acostado a la izquierda, pierna recta, mano izquierda mientras el soporte se encuentra en el piso, justo detrás de la cabeza. Desde esta posición, gire hacia un lado. Haga 20-30 repeticiones para cada lado.
También hay simuladores especiales que ayudan a eliminar el estómago. Estos incluyen:
- Bucles: no vale la pena en los programas de muchos métodos, como Pilates. La rotación del circuito diariamente durante 30-40 minutos ayudará a eliminar rápidamente la grasa en el estómago.
- Desde el bucle, se puede usar el simulador hula-hoop.
- Otro simulador para la pérdida de peso abdominal es un "disco de salud" soviético. Si trabaja con él todos los días durante 20-30 minutos, puede producir una gran cantidad de exceso de grasa.
- Puedes quemar grasa en el estómago usando una pelota deportiva. Reduzca los pies sobre la pelota, con las palmas de las manos que deben descansar en el piso. Con una ligera doblar las rodillas, roda la primera bola a la izquierda, luego a la derecha. Repita 20 veces para cada lado.
- Puede eliminar el volumen abdominal con palos de gimnasia. Ponlo sobre tus hombros, de pie. Desde esta posición, muévase al máximo a la izquierda, luego a la derecha. Repita 20 veces en cada dirección.
El entrenamiento físico se puede distinguir para perder peso. Estos incluyen:
- Gire en el crossover. Cuelgue el mango de la cuerda en el crossover, coloque el peso requerido. Vaya al simulador, tome el mango y sostenga en ambas cabezas. Desde esta posición, haz 25-30 retorcidos usando el trabajo muscular del periódico.
- También puede usar periódicos especiales para periódicos. Es mejor hacer alfombras de gimnasia. El simulador debe lanzarse desde la posición de barra clásica.
- El núcleo de bloque inferior en el crossover. Ayuda a trabajar en el área de la cintura. Coloque el mango pequeño en el bloque inferior del crossover y párese junto a él. Después de tomar el mango en la mano, realice la tendencia a un lado. Haga 30 repeticiones para cada lado.
Cómo quitar el estómago y parte de la semana
Retirar el estómago y los lados de la semana es muy complejo, pero cumple la tarea. Por supuesto, los resultados no serán sorprendentes, sin embargo, serán significativos.
Para hacer esto, debe comer alimentos de proteínas, especialmente reduciendo la cantidad de carbohidratos y la grasa mínima.
También debe manejar cargas cardiovasculares al menos 2 veces al día durante una hora. Pueden asociarse tanto con caminar como en el caso de una mala preparación física.
Los ejercicios más efectivos en los que debe centrarse son: barras, aspiradoras, girar en el costado, rotar clásicos y usar videos de periódicos.
Al igual que la carga cardiovascular, este complejo debe hacerse varias veces al día. Será mejor si divide todos los ejercicios anteriores en dos partes, uno se hará por la mañana y el segundo de la noche.
Si desea producir una ventaja, entonces el cumplimiento de la dieta, el modo de clase y la carga cardiovascular debe ser diario, sin razón e idoneidad. En este caso, puede eliminar la cantidad de estómago durante una semana.